Een gepersonaliseerd en innovatief dieet: afvallen door te eten

Afvallen door te eten is mogelijk dankzij a gepersonaliseerd dieet en het kiezen van de juiste voeding.
Een dieet opbouwen dat op maat en gezond is, is niet eenvoudig, voor zoveel mensen ze wenden zich tot de voedingsdeskundige om een ​​oplossing te vinden.
Sterker nog, vaak heb je niet de juiste kennis om voedingsmiddelen te combineren en de basis te volgen gezond eten en dat het helpt om op de juiste manier af te vallen.
Het geheim zit juist in het op tafel brengen van voedingsmiddelen waarmee je kunt afvallen door te eten: op deze manier kun je de ideale vorm zonder opofferingen of drastische bezuinigingen die alleen maar het risico lopen uw humeur te bederven en uw gezondheid in gevaar te brengen.
Om nog maar te zwijgen van het gehate jojo-effect (afvallen - vet worden - afvallen) dat altijd om de hoek ligt als je je niet aan een gepersonaliseerd dieet.

Dermatitis: remedies en preventie volgens een innovatieve aanpak
Waarom is suiker de ergste vijand van de mens geworden?
Schildklierontsteking en struma: zo worden mensen in de omgeving van Bergamo zieker
Alles wat je nog niet weet over nikkelallergie...

Hoe je een gepersonaliseerd dieet goed volgt

De juiste manier om gewicht te verliezen is daarom om er een te volgen gepersonaliseerd dieet.
Een keuze waarmee je op een duurzame en duurzame manier kunt afvallen.
Aan de andere kant zijn er veel parameters waarmee rekening moet worden gehouden om af te vallen, en wat nog belangrijker is, ze zijn niet voor iedereen hetzelfde.
Contact opnemen met een professional blijft dus de beste oplossing om een ​​dieet op te zetten dat rekening houdt met eetgewoonten, levensstijl en individuele voorkeuren.
Wat is er nodig om een gepersonaliseerd dieet? Een sleutelelement is het bestuderen en begrijpen van het immuunsysteem van het individu.
Het analyseren van bijvoorbeeld de gezondheidstoestand van de darm is van primair belang.
Twee cruciale aspecten zullen daarom geëvalueerd moeten worden:
• Het immuunsysteem – door gepersonaliseerde voeding, op basis van de keuze van voedingsmiddelen en de juiste combinaties kunnen veel inflammatoire pathologieën zoals overgewicht en obesitas worden opgelost.
• De juiste lectines kiezen – Sommige voedingsmiddelen bevatten bepaalde eiwitten, lectines genaamd, die niet verward moeten worden met lecithinen. Lecithinen zijn in feite een mengsel van fosfolipiden die vooral voorkomen in soja en eigeel met emulgerende eigenschappen. Iedereen kan door immuunreacties intolerant zijn voor sommige lectines. Peptiden zijn de eiwitmoleculen die lectines vormen. Eenmaal via voedsel in het lichaam gebracht, kunnen ze interageren met de antigenen van rode bloedcellen, waardoor ze met elkaar samenklonteren. Dit proces is het primaire signaal van aanhoudende ontsteking. Lelectinen via de voeding binnenkrijgen die niet geschikt zijn voor je immuunsysteem staat gelijk aan een kleine aanval van buitenaf. Rekening houdend met ongeveer drie maaltijden per dag, doet dit veel werk voor het immuunsysteem.
Zodra de reactie van het immuunsysteem is vastgesteld, rekening houdend met lectines en levensstijl, is het essentieel om te bepalen wat het doel van het gepersonaliseerde dieet is.
Alleen op deze manier is het mogelijk om het perfecte voedsel te kiezen.

Waarom domineert oorontsteking zo veel tijdens de kerstperiode?
Druk problemen? We hebben ze allemaal, maar weinig regels...
Wat is het metabool syndroom? En hoe kan het worden voorkomen?
Is pizza echt gezond eten? Een vernieuwende tegenmelodie

Waarom is het gemakkelijk om aan te komen, terwijl het moeilijk is om af te vallen?

Waarom is het gemakkelijk om aan te komen, maar moeilijk om af te vallen? Er zijn twee hoofdoorzaken: één onjuist voedsel combinatie; een teveel aan suiker in de voeding.
Om gewicht te verliezen, moet u daarom beginnen met het begrijpen van uw eetgewoonten.
In onze ervaring hebben we 3 soorten fouten opgemerkt: overmatige consumptie van suikers; gebrek aan kennis van juiste voedselcombinaties; de afwezigheid van planning over wat wekelijks te eten.
Suiker is het voedsel waar de mens het meest naar op zoek is, dit komt omdat het moeilijk te vinden is in de natuur. Voedingsmiddelen die suikers bevatten zijn granen, pseudogranen, peulvruchten, fruit, oliehoudende zaden en groenten. De belangrijkste bron van koolhydraten in de natuur zijn groenten.
Het lichaam is ontworpen om de aminozuren in dierlijke eiwitten en vetten om te zetten in glucose, wat pure suiker is.
Dit mechanisme wordt mogelijk gemaakt door de lever via een proces dat "neoglucogenese" wordt genoemd, d.w.z. "de geboorte van nieuwe glucose".
Wij mensen zijn geëvolueerd en hebben altijd de gemakkelijke uitweg gekozen. Het menselijk brein verbruikt gemiddeld 70 procent van de beschikbare glucose.
Daarom staan ​​we voor een groot probleem.
Glucose bestaat niet in de natuur, daarom moet het lichaam het zelf aanmaken.
Het ene vet in suiker veranderen kost veel werk, terwijl het gemakkelijker is om van de ene suiker in een andere suiker te veranderen.
Gezien de oorspronkelijke luiheid van ons lichaam, is het veel gemakkelijker om suikers op te vragen door de stimulans van honger of "cravings" wanneer de hersenen een tekort aan suikers vaststellen, in plaats van de stimulans naar de lever te sturen om ze zelf te produceren.
Het mechanisme werd 70 jaar geleden geboren, toen er vandaag niet al het voedsel beschikbaar was.
In die tijd produceerde 80 procent van de bevolking voedsel en de overige 20 procent consumeerde het.
We hebben allemaal wel een opa of oom die een moestuin had, kippen of konijnen.
Nu bezit bijna niemand van ons deze dierbare bronnen van bestaan.

Hoe we onze hongeraanvallen beter kunnen begrijpen en beheersen
Alles "innovatief" wat er te weten valt over Vitamine D
Omdat het mediterrane dieet niet is wat we... kennen
Wat te eten na dertig jaar om af te vallen?

Al aan het einde van de laatste oorlog een trendomkering

Met het einde van de laatste wereldoorlog keerde de trend om en consumeerde ongeveer 80 procent van de bevolking voedsel.
Het meest beschikbare voedsel is dus granen, extreem rijk aan suikers.
Als je goed kijkt naar de dagelijkse voeding van een zwaarlijvige persoon, zul je merken dat ze een grote consumptie van granen, zetmeel, fruit en snoep hebben.
Aangezien suiker een kostbaar voedingsmiddel is voor het menselijk lichaam, zal het lichaam het nooit weggooien als er een teveel in het dieet zit; integendeel, het zal het in vet veranderen om het in tijden van hongersnood weer in suiker te kunnen veranderen.
Corrigeer ze voedsel combinaties daarom zijn ze gebaseerd op de noodzaak om twee soorten suiker niet met elkaar te combineren, bijvoorbeeld granen en fruit.
Brood en jam? Het is een van de slechtste combinaties.
Dit komt omdat het zetmeel in het graan en de fructose in het fruit darmfermentatie veroorzaken met een overmatige suikeropname en een daaruit voortvloeiende glycemische piek.
Er zal dus een grote hoeveelheid insuline worden afgegeven om de glycemische lading te verlagen. Ook zullen suikers die niet worden weggegooid of gebruikt, worden omgezet in vet.
Degenen die niet de gewoonte hebben om een ​​weekmenu te bereiden, zullen zich daarom bewust moeten worden van wat ze eten, om voldoende aankopen te doen en niet het risico te lopen te veel suiker te consumeren, waardoor het dieet onevenwichtig wordt.
Een van de belangrijke factoren van onze werkwijze is juist dat we de patiënt leren zelfstandig een menu te bereiden.

Hoe kan iemand met een zittend beroep afvallen?
Glutenvrij dieet: is het echt een gezonder dieet?
Omdat het mediterrane dieet niet is wat we... kennen
Verrijk de darmmicrobiota dankzij koolhydraten

Hoe af te vallen door een gepersonaliseerd dieet te volgen

Hoe bouw je een gepersonaliseerd dieet op? Ten eerste, het leren kennen en herkennen van voedingsmiddelen en de manier waarop ze het lichaam beïnvloeden.
Sommige voedingsmiddelen staan ​​zelfs bekend om hun vermogen om het gevoel van verzadiging te vergroten, waardoor het lichaam en met name de darmen goed kunnen werken.
De vezels worden bijvoorbeeld niet door de darm opgenomen, de bacteriën van de microbiota zullen zich ermee voeden, waardoor een correcte fecale fluïdisering mogelijk wordt en het hongergevoel op deze manier kan worden uitgesteld.
Groenten en fruit die rijk zijn aan water werken op dezelfde manier, terwijl eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees en vis, dienen voor een juiste samenstelling van de ontlasting.
Maaltijden mogen nooit worden overgeslagen, net als het ontbijt.
Snacks zijn een indicator dat de vorige maaltijd onvoldoende was, en voedingsdeskundigen raden aan om de hoeveelheid van de hoofdmaaltijd te verhogen om tussen de ene maaltijd en de volgende geen hongergevoel te hebben.
Eenvoudige suikers moeten worden verboden, omdat ze de glycemische snelheid kunnen verhogen, waardoor vet zich ophoopt.
De "vetverbrandende" voedingsmiddelen, waar we vaak over horen, helpen de darmen te activeren door het immuunsysteem goed te laten werken.
Ze bevatten weinig vet en verhogen het verzadigingsgevoel, daarom helpen ze afvallen... door te eten!
Daarnaast vinden we thermogene voedingsmiddelen die, om opgenomen te worden, veel energie nodig hebben.

Psoriasis: oorzaken, symptomen, geneeswijzen en behandelingen vanuit een innovatief oogpunt
De voordelen van noten voor het verlagen van cholesterol
Cardias: wat het is en waar het voor dient in een innovatieve aanpak
Eten tijdens de zwangerschap met een innovatief "trimester" dieet

Voedsel om af te vallen door te eten is essentieel

De keuze van voedsel, voor degenen die willen afvallen door te eten, is essentieel. Het stelt u in feite in staat om een ​​gepersonaliseerd en uitgebalanceerd dieet te volgen en op een gezonde en effectieve manier af te vallen.
Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, die het gevoel van verzadiging vergroten en de stofwisseling versnellen.
Niet alleen dat: als ze op de juiste manier worden gecombineerd, maken ze maaltijden bevredigend en smakelijk, waardoor u kunt afvallen door te eten.

Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten, zoals kool, spruitjes, broccoli of bloemkool, bevatten bijvoorbeeld essentiële voedingsstoffen die de stofwisseling helpen stimuleren, namelijk B-vitamines, vitamine C en calcium. Deze groenten hebben ook een voedingsstof genaamd sulforafaan, waarmee je het lichaam kunt ontgiften en overtollige gifstoffen kunt verwijderen. Ten slotte verhoogt de combinatie van vezels en een hoog watergehalte het vermogen om vet te verbranden.

Chili peper

We vinden gekruid voedsel dat natuurlijke chemicaliën bevat waarmee je de stofwisseling kunt aanzetten dankzij de werking van de chilipeper. Bioactieve capsaïcine helpt het lichaam meer suiker te verbranden.

Mager vlees

Als het eiwit verteert, heeft het lichaam de neiging om harder te werken. Kip en kalkoen zijn mager vlees, uitstekend geschikt voor een persoonlijk dieet. Om ze te verteren heeft het lichaam meer energie nodig, en eiwitten helpen ook om de vetmassa op de best mogelijke manier te behouden en het metabolisme op zijn hoogtepunt te houden.

haver

Haver, glutenvrij, is bijzonder gezond, perfect voor het leveren van vitamines, mineralen en vezels. Het leent zich uitstekend bij het ontbijt, voorkomt mogelijke suikerpieken en houdt het insulinegehalte laag. Tot slot mogen vezels niet over het hoofd worden gezien: om ze af te breken, verbrandt het lichaam meer suikers.

Ananas

Ananas levert, net als veel tropisch fruit, een grote hoeveelheid vitamines (B en C) en minerale zouten (koper en magnesium). Het verbetert de spijsvertering, heeft een diuretisch effect en leidt tot een zeer snelle uitputting van vet.

Komkommers

Vers en perfect voor veel recepten, komkommers zijn zeer krachtige "vetverbranders". De perfecte match? Bij eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis.

asperge

Ideaal om te vullen met vitamine B, asperge is een wondermiddel voor de stofwisseling; bovendien bevatten ze veel vezels die ideaal zijn om het gevoel van verzadiging te versterken.

knoflook

Aanbevolen om het immuunsysteem te versterken, knoflook heeft een verminderende werking op vetmoleculen.

Broccoli

Gekookt of rauw gegeten, broccoli is een bron van minerale zouten en vezels, perfect om de stofwisseling een boost van energie te geven.

amandelen

Vezels, vetzuren en eiwitten maken amandelen uitstekend om af te vallen door te eten. Ze geven je snel een vol gevoel en activeren de stofwisseling.

Zenzero

Ideaal om te drinken in de vorm van een infusie, gember is een perfecte digestief. Verhoogt de lichaamstemperatuur en helpt vet te verbranden.

Spinaci

Om te worden gegeten in salades of gekookt, heeft spinazie veel heilzame eigenschappen. Ingevoegd in een gepersonaliseerd dieet, helpen ze het suikergehalte te reguleren dankzij vezels, vitamines, ijzer, kalium en antioxidanten.

vis

Zalm, haring en tonijn zijn verwante vissen in het dieet. In hun vlees zitten EPA en DHA, vormen van Omega 3 die het mogelijk maken om HDL-cholesterol te verhogen (dwz de goede), ontstekingen te verminderen en de werking van de hersenen te behouden.

Kaneel

Toegevoegd aan koffie of gestrooid op een appel, vertraagt ​​kaneel de opname van glucose, waardoor gewichtsverlies wordt ondersteund. Het mooie van deze specerij is dat het niet alleen de stofwisseling verhoogt, maar ook helpt de honger te beteugelen door de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

linzen

Om de verbranding van suikers op gang te brengen, heeft het lichaam ijzer nodig. Deze essentiële voedingsstof verhoogt de energie en het metabolisme, waardoor de zuurstoftoevoer naar het lichaam wordt vergemakkelijkt. Linzen behoren tot de beste voedingsmiddelen in termen van kwaliteit van voedingsstoffen. Ze zijn ook rijk aan vezels, eiwitten en ijzer.

Zoete aardappelen

Lekker en rijk aan vitamine B, ze zijn op vele manieren te bereiden en stimuleren de stofwisseling.

Bessen

Kleurrijk en smakelijk, bessen zijn uitstekende natuurlijke antioxidanten en zijn nuttig voor het reguleren van het insulinegehalte in het bloed.

Waarom is suiker de ergste vijand van de mens geworden?
Wat is het metabool syndroom? En hoe kan het worden voorkomen?
Melk, vitamine D en osteoporose: wat is de verborgen link?
Depressie en voeding: wat is de onlosmakelijke link?